plan na

[...] i siłownię i w takiej kolejności traktowałbym ważność dyscyplin. Oczywiście każdy robi po swojemu, pokazuję moje podejście. Nie powinno się patrzeć w taki sposób na plan treningowy. Samym pływaniem nie poprawisz pływania, tak samo jak samym bieganiem nie poprawisz biegania. Robienie większej objętości w tych dyscyplinach nie daje [...]

Twój staż jest stosunkowo krótki więc suplementację sobie odpuść przez najbliższe kilka miesięcy. Twój plan jest przeładowany na klatkę a reszta kuleje. Przy SW powinieneś skupić się na interwałach/aerobach żeby max poprawić kondycję. Do tego ważna jest wytrzymałość nóg, polecałbym ćwiczenia na skakance, no i oczywiście 3 treningi siłowe w [...]

zrób 2 tygodnie przerwy i zacznij plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej- (12, 10, 8, 6) 2.- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30-45 stopni - 12/10/8/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej - 4x10 TRICEPS: 1.- francuskie wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - [...]

[...] 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Piątek Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 20-15-12 Wspięcia siedząc 20-15-12 Wspięcia odwrotne 20-15-12 Po kolejnej korekcie? Jak trochę mi się poluzuję na uczelni to przedstawię jeszcze plan 4 dniowy. Pozdrawiam

Gdybym chciała taki plan fbw to mogę zrobić proporcjonalny miks z tych ćwiczeń na poszczególne partie? Właśnie nie lubię robić zbyt wielu przerw w tygodniu, bo jakoś wypadam z rytmu. Ten jeden obowiązkowy dzień to okej, rozumiem, ale więcej bym nie chciała. Wolę robić cokolwiek, nawet delikatnego byleby tam być :D wiem, to dziwne, po prostu [...]

Ale Twój plan był zdecydowanie nie dla Ciebie po co tyle ćwiczeń, serii łączonych itp. Przez pierwszy rok regularnych treningów powinno się lecieć na podstawowych planach fbw lub push pull bo więcej bodźców nie trzeba. Jak na planie nie idzie to albo leży dieta albo regeneracja. 3-4 treningi w tygodniu to maks

[...] wyrzuty sumienia są. Niedawno pisałam o dodatkowych cwiczeniach na siłowni, miałam na myśli aerobik czy cuś innego ale w tym miesiącu raczej sobie odpuszczę bo mam ambitny plan dokończenia pisania pracy magisterskiej -> tak niewiele zostało do dokończenia, zaczynam od poniedziałku więc z czasem będzie dużo gorzej ale coś trzeba wybrać [...]

Tylko, ze przy sumo jakos tak mi nie pasuje Zawsze chcialem tylko klasyka robic i tyle No poki co caly plan nie jest gotowy i WODZU na bieżąco daje

vena No co? WODYN To byl tydzien nr 5. Jezeli chodzi o fronty plan byl na 2 powtorzenia, ale mi ta ręka uciekła podczas pierwszego powt, wiec odpuscic musialem bo niezbyt pewnie sie czulem. Sumo - tu widziales, 210x3 i 220 tez mialo tak byc, ale jednak nie styklo mocy

"Następny plan co będzie miał na celu, można wiedzieć? ;P " Też się przyłączam do pytania ;] tak pozatym do powodzenia PS. Chciałbym Cie kiedyś zobaczyć wyciętego ;] myśle ze ciekawie by było ;]

Na dniach postaram się wrzucić jakąś małą relację z wakacji Aktualnie nie trenuje, myślę zacząć od pt/sob. WODZU mi plan miał zmieniać a tu dupa

w nazwie dziennika zapodaj na ktorej str jest plan i jazdaaaaaaa

saider No na to wygląda Plan nie pasuje - no cóż, doskonale rozumiem o co chodzi Skodzio Spoko spoko, bez nerwów Krawat wtedy mnie oceniał/zwracał uwagę, tutaj to tylko pytanko Marcin Hehhee A Ty tam ćwicz, a nie Radziu Znajomy?

No adzik, pora na nowe doświadczenia treningowe, miałem podobny plan układany przez pume, super dają w kość, jedziesz tam

[...] twierdzą że jeść jeść i jeść ,ale jak niektórzy są tak zalani tłuszczem że masakra to i nawet 40 cm w bicepsie wtedy dobrze nie wygląda. A propos nie mówiłem że ten plan jest zbyt ciężki,tylko że go czuję ,potem jestem trochę zmęczony. Nie wiem o co wam chodzi z tym planem przejrzałem sporo postów o zasadach układania planu na masę i się [...]

Tutaj plan A zmieniony przezemnie :) powiedzcie czy takie cwiczonka moga byc ?? praktycznie to samo co w ACT wiec nie wiem.. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2s -unoszenie hantelek bokiem 2s Tricepsy: - francuskie stojąc - prostowanie na [...]

moze Michail podesle kolejne plany, a ty co tym planie jaki miales ?? Ten plan o ile dobrze glowkuje to jest CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II, to moze beda plany na cykl III A ten smok to nie wiem czy jest jakis specjalny, poprostu podoba mi sie :))

Polecę Ci, nie jako plan dokładnie dla Ciebie, ale może się zainspirujesz moim (czyli na oporne bicepsy). Drag curl ok.10pow x5 Na ławce skośnej uginania z PEŁNĄ supinacją, po zmęczeniu jeszcze 6-8 powtórzeń młotkowo. x 4 (Hantle trzymam nie centralnie lecz tuż przy końcu talerza. Tak, że dotykam kciukiem talerza. Wtedy trzeba większego skurczu [...]

[...] części nie będzie chyba że Max o kulach bedzie chodził w następnej części W grach na postacie nie zwracam uwagi co innego na fabułę gry jak i grywalność reszta o drugi plan W 3 odsłonie jego twarz jest bardziej agresywna i wzrokiem zabija :P Młodszy Max ma w oczach to co kobity lubią sama jesteś tego przykładem :D Też czekam aż pojawi się [...]

widze ze poprawiles plan, moze napisalem to malo precyzyjnie, ale nie o to chodzi chodzi mi o to ze poprawiasz plan 15-latkowi, nie pytajac nawet o jego staz na silowni, poza tym: nie wiem czy zauwazyles to: L. wysłanych artykułów 4 L. przecz. artykułów 0 na klatke jest 12 serii, a na barki 13.. do tego jeszcze po barkach 3 serie szrugsow, po [...]